Was unsere Gelenke wirklich brauchen – mehr als nur Bewegung

Viele denken, Gelenkprobleme seien eine Frage von Verschleiß oder zu langem Sitzen. Doch moderne Forschung zeigt: Entzündungen, Bewegungsmangel und Nährstoffdefizite spielen eine viel größere Rolle als bisher angenommen. Sitzen an sich ist nicht das Problem – kritisch wird es, wenn der Körper stundenlang unbewegt bleibt. Schon kurze Bewegungspausen alle 30 Minuten können helfen, die Gelenkfunktion zu unterstützen.

Gelenke leben von Bewegung:

Sie brauchen sie, um mit Nährstoffen versorgt zu werden und um Knorpel gesund zu erhalten. Gleichzeitig kann eine entzündungsfördernde Ernährung – insbesondere in Kombination mit einem Mikronährstoffmangel – zu chronisch stillen Entzündungen führen, die Knorpel, Bänder und Kapseln dauerhaft schädigen.

Lange Zeit galt Arthrose als reine Abnutzung.

Heute weiß man: Sie ist auch eine entzündliche Erkrankung. Das eröffnet neue Perspektiven – denn unter den richtigen Bedingungen kann sich Knorpel durchaus regenerieren. Voraussetzung ist ein entzündungsfreies Umfeld, das durch gezielte Ernährung, Bewegung und Nährstoffe gefördert wird.

Die unterschätzte Rolle der Ernährung

Wichtige Mikronährstoffe für Gelenke und Knochen sind etwa Vitamin D, K, C, Magnesium, Calcium und Zink. Sie wirken oft im Zusammenspiel und sind unverzichtbar für Regeneration, Zellneubildung und Knorpelerhalt.

Bewegung bleibt dabei zentral.

Der Körper braucht sie täglich – am besten vielseitig und angepasst an die individuelle Belastbarkeit. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder die Gesäßbrücke helfen, Muskulatur aufzubauen und Gelenke zu stabilisieren.

Fazit:

Mit der richtigen Ernährung, gezielter Bewegung und ausreichender Nährstoffversorgung lassen sich Gelenke wirksam schützen – und sogar regenerieren.

Besonders effektiv:

ein gezieltes aktives Beweglichkeitstraining zur Vorbeugung von Beschwerden durch sitzende oder körperlich anstrengende Tätigkeiten.

Unser nächster Präventionskurs „Rücken- und Gelenktraining“ startet am 19.08.25 – 8 Einheiten, immer dienstags, 17–18 Uhr.
 Krankenkassen bezuschussen den Kurs!

 Interesse? Schreib uns direkt hier oder melde dich im Studio. Deine Gelenke werden’s dir danken!